写在前面
上期邮件通讯问了大家一个关于【你订阅newsletter到底是想看到什么？】的问题，收到了非常多的小伙伴们的回复，非常开心大家能如此慷慨地提笔写反馈。
也在后续我和Elizen的对话中，我冒出了关于”newsletter的创作者如果只提供「优质阅读链接」到底算不算创作“的想法，顺着我们俩一来一回的邮件对话，Elizen写了她关于「策展」的这一篇邮件通讯。
这大致就是我理想中的交流的最佳状态：有质量的，简洁明了的，同时又能够在对话结束之后在彼此的脑海中引爆新的想法的。能收获这样的沟通体验也让人非常开心，是写作带来的意外收获。
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一番讨论也让我再次确认了，Curator（策展人）是个很妙的词，看似没有创作，但是呈现方式本身即创作。
#好好睡觉
三月份我自己的主题是关注自己的身体，到大自然里去。最近也伴着好天气，也真的走了好多路，三月刚刚过半，我已经完成了我的本月任务得到了三月勋章。
把健身时段调整到早晨8.00之后，对“睡眠质量影响身体状态”这件事有了前所未有的感知。
晚睡的日子里由于睡眠小时数不足，运动的时候就能清楚的感受到其中的力不从心。反之在睡眠充足的日子里，早晨起来训练不仅运动发挥好，运动完的状态也感觉是一天的巅峰。
也越来越能够感知到，意志力的基础至少有一大部分是好的睡眠，在睡得不好/睡得不够的日子里我确实会更容易暴躁，更容易想吃甜食，更容易放弃那些明明可以坚持的事情……
带着对睡觉这件事的好奇，最近断断续续读了&听了不少内容，总结起来说，影响我们睡眠最常见的两个因素是 1）食物，2）压力。
除了酒精和咖啡因会因为食物本身的性质干扰睡眠之外，睡前进食也是影响入睡和睡眠质量的一大原因。当食物吃到肚子里之后，身体消化系统被激活，全身的代谢开始进入「工作模式」。而睡觉需要身体进入舒缓模式，和工作模式难以兼容，这样的时候即使睡得着，很可能也无法得到高质量的睡眠。
对于当代人来说另一个睡眠杀手🥷自然是压力，而压力影响睡眠的逻辑链条也很清晰：压力引起的一系列身体变化——血压升高，心跳增快，大脑提高警惕性——都是人类在进化过程中保留下来的应对压力的能力，这些身体变化是为了“fight or flight”这样最原始的生存模式准备的。显然这样的压力状态就是为了让我们“准备战斗！可千万别睡着！”
陆续读了《关灯就睡觉》《脑子不会好好睡》《我们为什么要睡觉？》之后，我大致给自己总结了几个提高睡眠质量的方法，最近也实践的还不错——
把「睡觉」当回事，换言之，不是一天结束才不得已躺下，而是把躺下睡觉放在自己“重要的事”的规划里；
尽可能地固定入睡/起床时间，也别因为偶尔没按时而沮丧觉得自己”没做到“；
光线。没错，人类的动物本能让我们有能力通过感受光线来同步自己的“生物钟”，每天早晨出门晒一晒太阳，让身体感知到“现在是早上”是能够帮助身体调整成和自然时间匹配的生物钟的——在到了晚上的时候身体也就更容易认识到，现在是睡觉时间；
good sleep也是需要调试/练习的；
控制脑海里的声音——明明想要睡觉脑子却不肯休息，脑海中各种想法一个个蹦出来，很多时候我们尝试的是“努力不去想”，但越是想要抑制这些想法，它们越会冒出来。一个可以尝试的方法是不去扼制这些脑海中的声音，因为越遏制它们越叛逆，与此同时尝试去感受自己的身体，live the moment——即，“回到床上来”——感受身体哪些部分挨到床了，感受脸颊贴到枕头的感觉，感受自己呼吸的温热……
最后，如果你有长期失眠的困扰，那睡不着的时候就从床上起来。长期失眠的人看到床可能就会产生心理压力，显然这也是与好好睡觉的目的背道而驰的。所以睡不着的时候不妨换个场景，保留住床在脑海中温暖的、舒适的形象。
原来你也睡不着
有睡不好的困扰不如听听看理想这期节目，听完就会发现：原来这么多人都睡不着！这种“原来不止我一个人”的感觉非常解压。
其中令我印象最深的是一个位嘉宾说：“睡不着就是我生活的一部分”，尝试了所有的方法，仍然无法解决失眠，干脆选择了与它共存。
写在最后
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身处平台互联网时代，推荐大家更多的去使用「主动寻找&订阅」算是对被动接收算法推送的一点抵抗。
周四再见👋
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